lat 15 wzrost 167cm waga 60 kg staż 1 rok sprzet wszytko jest procz linek bramowych czy jkos tak ostatni plan trenigowy byl jednym zdaniem hu... bo nic niersolo prawie cel czysta masa miesniowa i zrzucenie do lata tluszczyku zbrzucha zeby drabine bylo widac chociasz leko przciwskazania niema zadnych dieta jem jak mi mowia na forum to co lubie [...]
Witam Chciłąbym sie zapytać czy ponizszy plan trenigowy jest dobry: Poniedizałek:klata,triceps wtorek:barki,biceps oraz plecy Czwartek:klata,triceps Piatek:biceps oraz plecy Chodzi mi o to czy mozna łaczyć ze soba te partie mięśni.Prosze o odp.Z góry dzięks.
[...] zarysowane..." hmmmm..... czy czasem piłka i siłownia się nie pogryzą, chcesz miec duze miesni chyba nie osigniesz grajac w pilke to jest moje zdanie ale moge sie mylic ale za to mozesz miec ladnie zarysowane duzo biegasz i spalasz tluszcz na rzezbe to jest idealne... Moze przedstaw jaki masz plan trenigowy moze ktos Ci pomoze i doradzi
Po pierwsze daj swój plan trenigowy. Staż taki sam jak dieta ? Spojrzałem na twój profil martwy , klata, siad spoko to wyciskanie na barki odstaje. Serio tylko 24 kg ? No i i nic dziwnego że przy podciąganiu bolą cie lapy w końcu to świetne ćwiczenie na biceps. W sumie biorąć pod uwagę złożoność tego ćw to nawet najlepsze jakie można robić :P Ale [...]
Dziś miałam 3 trening, powtórkę 1 zestawu ćwiczeń ( załączam plan trenigowy, najbardziej prawdziwy bo sfotografowany od Trenera w trakcie 60 sec przerwy miedzy powtórzeniami ;) Ćwiczenia wychodziły mi dziś duzo sprawniej nawet deska !! Nie wiedziałam kiedy, a godzina treningu była juz za mną. Nie mogłam doczekać sie tego treningu po [...]
Plan trenigowy: PONIEDZIALEK-UDA PRZEDRAMIONA BRZUCH 1.przysiady ze sztanga na karku-12,10 8 6 2.przysiady wykroczne ze sztangielkami wdloniach-12 10 10 8 Masz jakies maszyny do uginania/prostowania nóg??? 3.brzuszki-3xMAX To na sam koniec, po nogach i przedramionach 4.uginanie nadgarstkow podchwytem wsiadzie-20,20,20 5.unoszenie nog wlezeniu na [...]
niwix wyraźnie napisałem że robiąc razem efekty będą mniejsze Co do mojego planu treningowego to hmmm nie wiem czy mógłbym go calego przedsawic bo teraz dodaje nowe elementy no i musze je sprawdzic zanim je komus polece. No ale parę elementów to tu zamieszczę. Najważniejsze w tych 16tygodniach to zdanie sobie sprawy który element chcesz [...]
No pewnie ze chce. Zrozumialem juz ze musze kompletnie zmienic swoj plan trenigowy i stopniowo zaczac zwiekszac ciezary chodzby o 0.5 kg ale musze zwiekszac . Probowalem juz diety ale poprostu w pracy jest mi ciezko jesc powiedzmy 4 malych posilkow jak sie ma 40 min porzerwy w ciagu dnia a w domu jestem o 19:00. Prosze tylko o odp na moje pytania [...]
[...] dziennie miedzy posilkami po 30 g . dojdzie ci te 400 kcal do diety i z czasem powinno troche zwolnic przemiane materii . Jak cos jeszcze chcesz to pytaj sproboje pomoc . plan trenigowy moim zdaniem jest zrypany od podstaw . Luknij do dzialu trening - postu "dla 16 latkow" i poszukaj w srodkowych postach , wklejalem tam kilka [...]
[...] samego więc rozpisałem dietę na cały tydzień. Chciałbym prosić znawcę w temacie o napisanie mniej więcej w jakiej ilości mam spożywać poszczególne składniki w diecie. Mój plan trenigowy: poniedziałek: trening wtorek: trening środa: wolne czwartek: trening piątek: trning sobota: wolne piątek: wolne DIETA: DT(pon): śniadanie- płatki owsiane + [...]
Weź się w garść i zacznij solidnie ćwiczyć Jaki masz w ogóle plan trenigowy, bo jakoś nie doczytałem ? Co robisz, może FBW ? Daj rozpiskę całego tygodnia. Pamiętaj żeby uwzględnić każdą grupę mięśniową.
Więc tak napisz diete i dam ja do oceny w przyszlym czasie.Napisze tez moj plan trenigowy oparty o dane z forum wszystko to przedstawie i dam do oceny i ewntualnej poprawy.Na razie będe cwiczyl ciąg dlaszy a6w :)
Masz racje z tą klatką , ale zauważ , że jakiś w ogóle dziwny ma plan trenigowy 2 serie prawie kazdego ćwiczenia , ani to nie na masę ani na rzeżbę (dużo potórzeń) Legionowo mafia boss!
Gumis51 masz odemnie soga za twoje osiagnięcia brawo i życze dalszych osiągnęć może byś pomyślał kiedyś o debiutach ??? napisz nam jeszcze swój plan trenigowy na łapke Jak ci moja wypowiedz pomogła to poprosze o soga i wejdz na http://www.pajacyk.pl "sfd" to wspaniała rzecz. Czeba mieć wielkie marzenia aby , mieć wielkie osiągnięcia [...]
Dobierz czystej masy miesniowej(nie tłuszczu) pomoze ci dieta ,która musisz sobie ułozyc z pomoca forum i suplementy ,które kupisz w sklepie.Potem mozesz rzeźbić.Plan trenigowy stworzysz sobie z pomocą http://www.kulturystyka.pl/atlas/ lub http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html